"Mən arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur!" Həm qadınların, həm də kişilərin ağızlarından eşidə bilərsiniz. Arıqlamaq problemi, incə, idman bədənini xəyal edən, lakin 10 kq artıq çəki aşanlar üçün aktual və ağrılıdır.
Yaxınlaşan diyetlərə və qidalanmada kəskin məhdudiyyətlərə gəldikdə, daha incə olmaq arzusu zəifləyir. Skarlett O'Hara dediyi kimi, "Külək tərəfindən çıxarılmış" romanın qəhrəmanı: "Sabah bu barədə düşünəcəm!
Həll olunmayan bir problem yaranır: Arıqlamaq istəyirəm, amma daim bir pəhrizdə oturmaq üçün güc yoxdur. Bəli, bəzən yenə də bir neçə günə tab gətirmək üçün çıxır. Ancaq eyni zamanda, demək olar ki, qaz maskasında olan ev təsərrüfatları üçün yemək bişirmək lazımdır - AROMAS-lardan və yeməyin növü ilə belə bir cazibə. Ancaq əsas şey belə deyil. Hər kəsin dadlı, yüksək -calorie və burada yediyi çox hiss edir ...
Bir müddət tutaraq bir qadın bir gün qırılır. Bir çox səbəb ola bilər: işdən sonra yorğunluq, əri, iş yoldaşlarına, iş yoldaşları, uşaqlar məktəbdən ikiqat gətirdi, sevimli pişik ağ kittens və ya daha zəif və həssas hiss etdiyiniz zaman kritik günlərin yaxınlaşması. Ancaq dərin bir şəkildə, müəyyən bir acı bir dad, özündən narazılıq var: "qırıldı! Yenidən qırıldı! Arıqlamaq istəyirəm, amma ..."
Bu duyğu möhkəm hərəkət edir və gündəlik narahatlıqların arxasında gizlənir və həyat irəliləyir. Yalnız bəzən, 10-15 il əvvəl fotoşəkildə incə rəqəminizə baxaraq, keçmiş formaları geri qaytarmağı xəyal edirsiniz. Ancaq yalnız diyet və yorucu təlim olmadan. Ancaq mümkündürmü?
Sihirbaz adlandırdın? Zövqlə arıqlayırıq!
Diyetsiz və fiziki məşqlər şəklində özünüzə qarşı gündəlik zorakılıq olmadan arıqlaya bilərsiniz. Bir notebook və qələm hazırlayın və addımlarla yazmağa başlayın.
Motivasiyanızı "oyanmaq"
"Arıqlamaq istəməyiniz" bir reallığa çevrilməyiniz üçün irəliləməyinizə nə kömək edəcək? Bütün divar üçün incə bir gözəllik böyük bir afişa? Və ya yalnız sizi gördüyünüz bir notebookdakı kiçik bir şəkil. Yoxsa bədəniniz uyğun və idman göründüyü zaman keçmişdən bir fotoşəkil olacaqmı? Özünüzün imicini soyuducuya tam şəkildə yerləşdirməməsi daha yaxşıdır, çünki bu, yalnız özünə qarşı mənfi münasibətə səbəb olacaqdır, bu da tamamilə qəbuledilməzdir. Bu maddəni diqqətlə düşünün!
İndi olduğunuz kimi özünüzü sevməyə başlayın
Əvvəlcə çətin görünə bilər. Yalnız otaqda bir neçə dəqiqə qalın. Güzgüyə gedin və özünüzə tam böyüməyə baxın. Bu yağ mədə və omba nifrətindən deyil. Uşaqları iman və həqiqət ilə "xidmət edən" uşaqları daşıyan bədənə minnətdarlıqla. Güzgüdə əks olunan möhtəşəm qəriblə dostlar edin. Bəlkə qarderobu yeniləməyin vaxtı gəldi? Axı, istənilən ölçülü bir qadına gözəl paltarlar. Arıqlayırsınızsa da, hələ də şık və layiqli görünmək lazımdır. Razıyam? Sonra dükanlara gedin!
Bir qida gündəliyi alın
Əlavə funt olandan bəri, kalori bədənə istehlakdan daha çox daxil olur. Asan! Diyetlərdən danışmırıq. "Arıqlamaq istəyirəm" istəyimizi yerinə yetirmək üçün özümüzü daha yaxşı tanıyırıq.
Yemək vərdişlərimizlə tanış oluruq, bunun sayəsində çox kilolu tutur və tərk etmir. Gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazın. Ölçülən bir boşqab, yeməyin həcmi haqqında bilmək üçün bir fincan seçin. Və günün sonunda və ya digərində, məsələn, paylaşmadan şokolad kafelini yediyiniz vaxtı vurğulayın. Sarğı və eyni zamanda kalori sayına baxın.
Daha az yüksək -Calori məhsulları seçin
İçmək istəyirəm - suyu deyil, su alın. Xama az yağlı və toyuq bişirmədən əvvəl dərini çıxarın. Bir tavanın əvəzinə ikiqat qazan istifadə edin.
Gündəlik və yemək rejimini izləyin
Bir gün qalxıb yatağa getməlisən. Daim bir xəyal qurursan, o zaman bədən yüzdən birinin itkisini qaytarır - əlavə funt. Və "arıqlamaq" arzusu mümkünsüz olur.
Gündə 5 dəfə yemək yeyin
3 əsas tövsiyələr: birinci və ikinci yeməyi olan bir səhər yeməyi, nahar, yüngül bir şam yeməyi. Və iki qəlyanaltı - səhər yeməyindən sonra və axşam yeməyindən sonra. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl yeməyin. Bədəniniz gecə tam istirahət etsin. Tədricən bu quyu qaydalarına əməl edərək, həftədə 1 kq arıqlayacaqsınız. Və daha sürətli və çəkinin sonradan qayıtmaması lazım deyil.
Daha çox hərəkət etmək
Qoy səhər yorucu bir qaçış olsun. (Baxmayaraq ki, kimsə onu bəyənsə də). Uşaqlarla oynamağı sevirsən? Əvət! Qışda - slame, cheesecakes-də sürüşmə sürün. Dünyada xizəklərin olduğunu xatırlayın. Yaz aylarında çayda üzmək, futbol, voleybol, badminton, tennis oynayır. Hovuz bütün il boyu açıqdır.
Hətta uşaqlarla gəzmək üçün vaxt artır. Bu sizin və bütün ailə sizin üçün faydalıdır. Alternativ kimi - ərinizlə gəzmək üçün, ana ilə gedin. Özünüzə bir ev heyvanı alın, nəhayət, sizin üçün rahatdırsa. Və tədricən, bəlkə bədəniniz fitness istəyəcək. Lakin bunlar çətin məşqlər olmayacaq, lakin ruh üçün dərslər - rəqslər, yoga, aerobika və ya başqa bir şey.
Dəyişməyə hazırsınız? İlk addımdan başlayın. Hazırda şəxsi motivasiyanızı düşünün. Hər kəs dəmir iradə olmadan müvəffəqiyyətin mümkün olduğuna şübhə edir? Tədricən, kiçik addımlarda olsanız, vərdişlərinizi dəyişdirərək irəliləyəcəksiniz, sonra arıqlamaq prosesi xoş olacaq. Və iradə görünəcək. Təəccüblü deyil ki, xalq hikri bir damla su daşını kəskinləşdirir.
Və başqasına ciddi diyetlər üzərində cəhd etsin! Belə işgəncə mənasızdır və həyatın qənimətidir. Razıyam? "Arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur," bir cümlə və ya bir bəhanə deyil! Hər gün kiçik dəyişikliklər edən harmoniya yolundan zövq almağa başlayın! Bu gün özünüzü nəyə sevindirəcəksiniz?