Sevimli kilo itkisi pəhriz əlavə funtlarla mübarizə üçün kifayət qədər təsirli metodlardan biridir. Gündəlik menyu, məhsuldarlığın maliyyə vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə ziyan vurmayacaq olan ictimaiyyətin mövcud məhsullarından ibarətdir.
Sadəliyi və aydınlığı sayəsində hər hansı bir qadın, qız və ya oğlan bu metodun bütün vacib qaydalarına və nüanslarını asanlıqla izləyə bilər. Onun müddəti yalnız bir həftədir, bu müddət ərzində on kiloqrama qədər ağırlıq edə bilərsiniz. Ancaq lazımsız yağdan qurtulmaq üçün bu üsuldan sui-istifadə etməməlisiniz.
Nutritionistlər hər iki-dörd aydan birdən çox olmayan yeməyə məhdudlaşmağı məsləhət görürlər.
Sevimli pəhrizin mahiyyəti nədir?
Bir insanın piylənmə ilə mübarizə apardığı və əlavə funtdan qurtulmağa çalışdığı yeddi günün hər biri öz menyusuna malikdir. Bu tip pəhriz bir mono-pəhriz adlandırmaq olmaz, baxmayaraq ki, burada belə bir təcrübənin bəzi elementləri də mövcuddur. Bununla birlikdə, ümumi çeşidi sayəsində bədənin zəruri qida və elementləri ilə doldurulmasının təsiri əldə edilir.
Bu mübarizədən bu mübarizədən maksimum fayda əldə etmək və arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq üçün bu, qida məhdudiyyətini düzgün başlamaq və bitirmək üçün lazımi olduğunu başa düşmək çox vacibdir.
Sürətli kilo vermək üçün ən çox sevilən pəhriz də səmərəliliyi artırmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət və xüsusi məşqlər də daxildir. Hamısı pəhrizin xüsusi günündən asılıdır. Menyunun kalorili tərkibini təxminən hesablamaq və müvafiq olaraq tələb olunan yük növünü seçməlisiniz.
Pəhriz pəhrizi
Qida məhdudiyyətləri diaqramı aşağıdakı kimi təqdim etmək olar:
- İlk gün - İçmək. Sərt bir baza (ət, kartof, tərəvəz) olmayan şirələri, içkilər və maye qidaları yalnız istehlak edə bilərsiniz. Diqqət, otaq temperaturunda hələ də su içindədir;
- İkinci gün - tərəvəz. Soyuducuda olan bütün tərəvəzlərdən istifadə olunur. Ən populyar pomidor, xiyar, badımcan, zucchini və kələm qalır. Yemək bişirmək, yemək bişirmək, salat hazırlaya bilərsiniz;
- Üçüncü gün - İçmək. İlk günün menyusunu tamamilə təkrarlayır;
- Dördüncü gün - meyvəli. Sizə hər hansı bir miqdarda alma, armud, portağal, banan və digər meyvələr yeməyə icazə verilir. Həddindən artıq aclığın qarşısını almaq üçün hər iki-üç saatdan bir yemək tövsiyə olunur;
- Beşinci gün - protein. Burada onsuz da ət və balıq yeyə bilərsiniz. Dəri olmadan quş əti (toyuq, hinduşka) üstünlük vermək daha yaxşıdır. Aşağı yağlı balıq növləri (cod, perch və digərləri) özlərini yaxşı sübut etdilər. Dəniz məhsulları da əladır. Onların bir çox yod və digər iz elementləri var;
- Altıncı gün - İçmək;
- Yeddinci gün normal bir diyetə qayıtmağı təklif edin. Normal olaraq yemək istədiyinizi yeməyə icazə verilir. Əsas odur ki, yeməkdən yayınmaq, ancaq kiçik hissələrdə yemək.
Müəyyən qidalardan imtina zamanı qidalanma mütəxəssisləri, tərkibində müxtəlif vitamin komplekslərindən bütövlükdə mikroelementlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu, hipovitaminozun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Texnikanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Düzgün kilo vermək üçün ən sevimli pəhriz əla son nəticələr göstərir.
Şübhəsiz müsbət cəhətləri bunlardır:
- Yüksək səmərəlilik. 1 həftədə 10 kq-a qədər çəki itirə bilərsiniz;
- Nisbi təhlükəsizlik. Mono-diyetlərdən fərqli olaraq, arıqlamaq bu üsulu bədəni normal işləməsinə töhfə verən bədəni təmin edir;
- Təlim iradə və intizam.
Mənfi məqamlara aşağıdakılar daxildir:
- Bədənə yükləyin. Bir insanın normal pəhrizinin müəyyən vacib komponentlərindən imtina etmək həmişə fərdi orqanların və sistemlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir;
- Metabolik yavaşlama. Qida həcminin əhəmiyyətli bir məhdudlaşdırılması səbəbindən bədən enerji xərclərinin iqtisadi cəhətinə uyğunlaşır. Bərpa etmək üçün bir az vaxt lazımdır.
Sevimli kilo verən pəhriz aşağıdakı vəziyyətlərdə kontrendikedir:
- Hamiləlik və laktasiya;
- Üzvi mədə-bağırsaq xəstəliklərinin olması (qastrit, xoralar, kolit);
- Şəxsin ümumi pis vəziyyəti;
- Hipertansiyon və ya diabet;
- Əməliyyatdan sonrakı dövr;
- Böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı.
Əlavə məsləhətlər
Ənənəvi tövsiyələrə əlavə olaraq, sağlam qidalanmanın standart qaydalarını unutmamalıyıq.
Bunlara daxildir:
- Yemək rejimi tez-tez olmalıdır (gündə 5-6 dəfə). Ancaq hissə ölçüləri kiçik olaraq qalır;
- Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək lazımdır;
- Gündəlik kalorili suqəbuletməsindən asılı olaraq, bədən üçün uyğun fiziki fəaliyyət (gəzinti, qaçış, üzgüçülük) seçməlisiniz. Bu, obezliyə qarşı mübarizənin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır;
- Bir insanın ümumi vəziyyətində əhəmiyyətli bir pisləşmə varsa, pəhrizi dayandırmağa dəyər.
Diyetisyenlər daha çox məsləhət təklif edirlər:
- Birincisi, siyahıdakı tərəvəz və meyvə günlərini yenidən düzəltməyi məsləhət görürlər. Ağacların bəhrəsində bir pəhriz başlamaq daha asan olduğuna inanılır.
- İkincisi, yağ yanma effektini artırmaq üçün müntəzəm ağ kələmin brokoli ilə dəyişdirilməsini təklif edirlər.
- Üçüncüsü, bütün protein qidaları müxtəlif yeməklərdə istehlak edilməlidir. Fakt budur ki, süd məhsulları ət həzmini yavaşlatmağa meyllidir. Buna görə, səhər yeməyi üçün kefir içmək və toyuq yemək üçün bişirmək daha yaxşıdır.
Hər halda, belə bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.