Rəylər: Yapon pəhrizi iki həftə ərzində paltarınızı daha kiçik bir materiala dəyişdirmək üçün bir yol deyil, həm də ən azı 2 il ərzində yeni çəkinizi "dondurmaq" üçün bir seçimdir. Pəhriz obez xəstələr üçün bir klinikada yaradılmışdır. Ancaq həkimlər tərəfindən yaradılsa da, belə bir qidalanma sistemi hər kəs üçün uyğun deyil ...
Belə qidaların sirri nədir
Suşi və ya miso şorbası yeyərək arıqlamağı gözləməyin. İnkişaf etdirilən ölkə adına duzsuz bir pəhriz ilə müalicə olunacaqsınız.
Bu 100% orijinal bir pəhriz olduğunu söyləmək olmaz: pəhriz başqalarının (yağlı, şirin, lakin ilk növbədə duzlu) kimi eyni şeyləri qadağan edir. Həkimlər bu pəhrizdə duzsuz və ya proteinsiz zəng edirlər.
2 həftədə pəhriz 5 ilə 8 kq arasında yanır.
Bu cür qidalanmanın maksimal müddəti 14 gündür.. Diyeti 2 il sonra daha əvvəl (lakin daha yaxşı - 3 ildən sonra) təkrarlamağa icazə verilir.
"Bəli" məhsulları
- Heyvan zülalları: az yağlı balıq (bir kalorili masa internetdə dərc olunur, bu cür məlumatlara görə balıq seçmək, həmçinin Yapon Salmonunun da qadağan olunmadığı da məlum olsa da, toyuq, mal əti. Özünüzə yumurta (toyuq, bıldırcın) da icazə verin.
- Süd: az yağlı kefir.
- Taxıl: pəhriz çörəyi.
- Meyvə, tərəvəz (lakin tercihen kartof və ya qovun deyil, "yüngül" qidalar deyil).
- Yağ: Zeytun yağı (mülayim olaraq).
- İçki: Qara qəhvə (şəkər və süd olmadan), yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar. Yeri gəlmişkən: qəhvə ilə üzləşməmək daha yaxşıdırsa, o zaman istədiyiniz qədər çay içə və təmiz suyu içə bilərsiniz. Suvarmaq Gündə 1,5 litr içmək lazımdır.
Məhsullar "Xeyr"
Hər gün üçün menyu daxil olmalıdır: Şərab, içki və hətta pivə, şəkər (və görüntülənən əşyalar - qablaşdırılan şirələr, şirniyyatlar və şirniyyatlar, şirin süd), un və duz. Yalnız sürücü və çayların və dənizlərin digər duzlu hədiyyələri deyil, evdə hazırlanmış salat, şorbalar və taxıllar da duzlanmaq qadağandır.
"Yapon" ın faydaları
- Pəhriz maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır. Bunun sayəsində belə bir menyu nəinki "çəki itirir", həm də bədəni də sağaldır.
- Pəhriz bədəni kiçik hissələrə və aşağı kalorili qidalara gətirir. Buna görə, çıxdıqdan sonra da yandırılmış çəki geri qayıtmır.
- Artıq çəki bir pəhrizdə itirir. İlk günlərdə bu maye budur (və qayıdacaq, buna görə pəhrizdən sonra 1-2 kq qazanacaqsınız və bu normaldır). Ancaq qalan 3-6 kq izsiz əridir.
- Diyet də qışda da mövcuddur. Hər hansı bir gəliri olan insanlar bu tip kilo itkisini ödəyə bilərlər.
Əks göstərişlər, zərər
Bu cür ciddi diyetlər kontrendikedir Hamilə və laktasiya edən qadınlar. Ancaq yalnız doğuş etsəniz, ancaq ana südü verməsəniz, ən azı 6 ay arıqlamaqdan çəkinirsinizsə, bədənin hamiləliyin ardından (bədənin çox hissəsinin ən çox hissəsini "bərpa olunmasına" icazə verin və öz daxili ehtiyatlarını ciddi şəkildə tükəndi). Yapon pəhrizi mövsümi vitamin çatışmazlığı (erkən yaz) dövründə və ya ciddi bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya zamanı da uyğun deyil.
Həkimlər də belə olan insanlar üçün "Yapon qızı" qadağan edir xəstəliklər:
- qastrit və ya ülser;
- ciddi ürək xəstəliyi;
- xroniki böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri.
Ancaq hər hansı bir xəstəlik hiss etmirsinizsə və ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkməsəniz də, xatırlamağa dəyər, Yapon pəhrizində "zəif" menyusu var. Və sonradan bu cür kilo itkisinin "tıxacları" üçün müalicəyə rast gəlməməsi üçün pəhrizin ilk günündən bir vitamin-mineral kompleksi çəkin.
Yapon yolu arıqlamaq
Gələcək istifadə üçün yemək almayın, yəni 14 gün ərzində: "Düzgün arıqlamaq" menyusu 100% təzə meyvə və ət əsaslanır. Hər gün təzə yemək hazırlamaq, mikro alış-veriş etmək daha yaxşıdır.
Belə bir pəhriz qaydaları:
- Diyetdə səhər yeməyi və şam yeməyi və ya günləri düzəldə bilməzsiniz;
- Yalnız təsdiq edilmiş qidaları yeyin (əzmsiz, bir pəhriz kömək etməyəcək);
- Diyetinizdə kələm və balıqları bir şeylə əvəz etməyin;
- mal əti 1-2 dəfə toyuq ilə əvəz edilə bilər (lakin məsləhət verilmir);
- Zucchini Zucchini, Balqabaq, Çuğundur (qızartmaq əvəzinə bu məhsul otlar və zeytun yağı ilə folqa bişirilir) ilə əvəz edilə bilər.
İdman, xüsusilə də güc təhsili, bir pəhrizdə olarkən təxirə salınmalı olacaq (gündəlik kalorili qəbulu normaldan azdır və bədən ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilməyəcək). Eyni şey, işinin daimi fiziki fəaliyyət göstərdiyi insanlara da aiddir - nəticədə güc itkisi səbəbindən bəzən pəhrizlərini kəsməyə məcbur olurlar. Bununla birlikdə, bu həmişə olmur, çünki "ot" deyil, zülallar üzərində arıqlamalı olacaqsınız.
Bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlisiniz.
Yapon pəhrizinə hazırlaşır
Heç olmasa belə bir pəhriz üçün hazırlamaq lazımdır 7 gün.
Bu günlərdə fast food və un hissələrini kəskin şəkildə azaldır. Məqsəd bu cür məhsullarla vidalaşmaq, yeddinci günün sonuna 100% vidalaşmaqdır.
Hətta aşağı kalorili qidaların hissələrinin tədricən 20% azaldılmalıdır (bu mədə minimum miqdarda qida ilə razı olmağa və aclıqdan əziyyət çəkməməsi üçün edilir).
Nəhayət, hər gün masanıza neçə kalori gəldiyini düşünün. Məqsəd: 500 kkal ilə öz menyusunuzu "yüngül" edin. Bu, yuxarıda təsvir olunduğu kimi hissələrin kəsilməsi və ya pəhrizinizdən yağlı və şəkərli qidaları aradan qaldıraraq əldə edilə bilər.
Əlbəttə ki, gündə ən azı 1,5 litr içmək. Oyandığınız anda ilk şüşəni için - bu yolla öz maddələr mübadilənizi sürətləndirəcəksiniz.
Maksimum diyet: 14 gün menyu
1 gün
- Səhər yeməyi: Bir fincan təvazökar qara qəhvə. Hamısı budur! Bu səhər yeməyi, yeri gəlmişkən, yapon pəhrizini bənzər birinə yaxınlaşdırır - fransızca.
- Nahar: qaynadılmış (üstünlüklü) və ya təzə kələm və 2 sərt qaynadılmış yumurtanın salatı, zeytun yağı + təzə pomidor suyu (çox miqdarda duz var). Sonuncusu təzə, şirəli pomidor ilə əvəz edilə bilər.
- Nahar: Zeytun (tercihen canlı preslənmiş) olan 200 qo, bişmiş və ya qaynadılmış balıq + "canlı" kələm salatı.
2-ci gün
- Səhər yeməyi: Qəhvə. Bu gün bir parça çovdar çörəyi (təzə və ya qızardılmış və ya tosterdə toster) ilə əlavə edilə bilər.
- Nahar: Dünənki ilə eyni.
- Nahar: 200 q qaynadılmış (və ya buxar) mal + 200 ml az yağlı kefir.
3-cü gün
- Səhər yeməyi: Yalnız qəhvə.
- Nahar: badımcan və ya zucchini, yağda qızardılmış, lakin un olmadan (xidmət ölçüsü hər hansı bir ola bilər).
- Nahar: 200 q qaynadılmış mal əti + 2 qaynadılmış yumurta olan kələm salatı, yağlı geyindi.
4 gün
- Səhər yeməyi: Bu gün özünüzə yaşıl çay (isteğe bağlı) icazə verməklə qəhvədən bir ara verə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu gün daha məmnun bir səhər yeməyiniz olacaq: Limon suyu ilə səpilmiş təzə yerkökü salatı.
- Nahar: 200 q balı qaynadılmış, buxarlanmış və ya duzsuz suda (lakin, qızardılmış ola bilər) + 200 ml pomidor suyu.
- Nahar: 200 q təzə meyvə (isteğe bağlı).
5 gün
- Səhər yeməyi: Dünənki ilə eyni.
- Nahar: 500 q qaynadılmış balıq (2 dozaya bölmək olar) + pomidor suyu.
- Nahar: 200 q meyvə.
6-cı gün
- Səhər yeməyi: Bir fincan "boş" qəhvə.
- Nahar: 500 q qaynadılmış toyuq (Dəri olmadan fileto bişirmək daha yaxşıdır, bu, karkasının ən aşağı kalorili hissəsidir) + salat (yerkökü, hər növ kələm), bitki yağı ilə səpilir.
- Nahar: 1 kiçik təzə bir yerkökü + 2 sərt qaynadılmış yumurta.
7-ci gün
- Səhər yeməyi: Bir fincan yaşıl çay (Şərq adalarına görə, bu içki içmək daha yaxşıdır - bu şəkildə bədən daha faydalı antioksidan alacaq).
- Nahar: 200 q qaynadılmış mal əti + təzə meyvə desert.
- Nahar: 1-ci gündə olduğu kimi, gündə 2, gündə olan, meyvə və ya yumurta və yerkökü kimi, 6-cı gündə olan mal əti, zövqünüzə uyğun seçimlərdən birini seçin.
8-ci gün
- Səhər yeməyi: "Boş" yaşıl çay (lakin pəhriz bir dilim limon üçün imkan verir).
- Nahar: 200 q mal + meyvə desert. Özünüzü limon suyu ilə bir salat və mövsüm edə bilərsiniz və ya sadəcə hər hansı bir meyvə (böyük alma, armud, gavalı) 200 qr xidmət edə bilərsiniz.
- Nahar: Yuxarıda təsvir olunanlardan hər hansı bir şam yeməyi, lakin 3-cü gün üçün tövsiyə edilmir.
9-cu gün
- Səhər yeməyi: fincan qəhvə.
- Nahar: 1 yumurta (yumşaq qaynadılmış, sərt qaynadılmış, brakonyer) + bitki yağı ilə 3 kiçik yerkökü (zeytun "və ya yağlı şəkildə səpilməklə) + 50 q az yağlı pendir (sərt pendir və ya kəsmə, taxıl).
- Nahar: 200 qr meyvə (limon suyu və ya sadəcə 1-3 təzə meyvə olan bir salat kimi).
10 gün
- Səhər yeməyi: 1 böyük yerkökü, qızardılmış və limon suyu ilə səpilir.
- Nahar: 200 q balıq (ya qaynadılmış, ya da qızardıla bilər) + 200 ml təzə pomidor suyu.
- Nahar: Dünənki eyni şam yeməyi.
11-ci gün
- Səhər yeməyi: Qəhvə + 1 parça qara (çovdar) kraker və ya çörək.
- Nahar: Badımcan və (və ya) zucchini bitki yağı ilə qızardılmış bir hissəsi. Xidmət ölçüsü sizin ixtiyarınızda ola bilər.
- Nahar: Qaynadılmış mal əti (200 qrdən çox olmamaq) + bir stəkan qatıq, az yağlı ağ qatıq və ya kefir.
12 gün
- Səhər yeməyi: Dünənki ilə eyni - qəhvə, çörək.
- Nahar: Balıqların bir hissəsi (200 q, bu məhsul qızardılmış və ya bişmiş və ya qaynadıla bilər - ya suda, ya da buxarda hazırlanmış) + təzə kələm, zeytun yağı ilə səpilir.
- Nahar: 2-3 Yetişmiş mövsümi meyvələr.
13-cü gün
- Səhər yeməyi: Qara qəhvə yalnız.
- Nahar: bişmiş kələmin bir hissəsi (bakirə yağı əlavə etməklə) + 2 qaynadılmış yumurta + bir stəkan təzə pomidor suyu.
- Nahar: Qızardılmış, bişmiş və ya qaynadılmış balıq (200 q) xidmət etmək.
14-cü gün
- Səhər yeməyi: Bir fincan "boş" qəhvə.
- Nahar: 200 q balıq (yuxarıda təsvir olunan metodlardan istifadə edərək hazırlanmışdır) + "Canlı" kələm salatı kərə yağı ilə kələm salatı.
- Nahar: 200 q mal + 200 ml "boş", yəni az yağlı kefir.
Yeri gəlmişkən: pəhriz menyusu olduqca eyni görünür. Ancaq unutma - Kələm ağ olmalı deyil! Bir gündə bir gündə, ikincisi, Kohlrabidə Brokkoli, üçüncü (siz onu salat üstünə, ya da salatına və ya bişirə bilərsiniz) bişirin (onu bişirin).
Pəhrizdən çıxmaq
Diyetin düzgün sonu, pəhrizin özündən az olmaması arıqlamanın nəticələrinə təsir göstərir.
Pis xəbər: Əgər "yaxşı, bitirsən" düşünürsənsə, o zaman qida bitkisinin yalnız ekvatora çatdı. Pəhrizin arxasında ən azı 26 gün davam edən pəhrizin özü də çıxışdır.
Ən sevdiyiniz yeməkdə binge etməyin. İlk həftədə "Köhnə" pəhrizinə yapışmalı, yalnız hissələri artırmalısınız (tərəvəz 100 q, ət 50 qr). Duz əlavə edin, bir-birə də bir az - gündə 5 g ilə başlayın.
İkinci həftədən Bu kimi yeyə bilərsiniz:
- Səhər yeməyi üçün - su ilə sıyıq (200 qr) + omlet;
- 2-3 qəlyanaltı təqdim edin (lakin kiçik olanlar - kiçik və tez-tez çıxdığınız zaman yemək lazımdır);
- nahar hələ də protein olmalıdır;
- Meyvə yeməyini daha əsaslı bir şeylə əvəz edin - zülallar, tərəvəz (deyin, buxarlanmış az yağlı kəsiklər + bitki güveç).
Başlayanlardan və "çəki itirənlər" nin rəyləri
Düzünü desəm, fotoşəkilləri əvvəl və sonra təsir edici: pəhrizdən əvvəl və sonra qızlar fərqli insanlara bənzəyirlər. Ancaq hər bir baxışın bu cür fotoşəkilləri var ...
Pəhriz bu insanlara kömək etdi
Rəylər məmnun "çəki itirənlər" qeyd edir:
- Həqiqətən çəki itirdilər və təsirli dərəcədə tez bir zamanda (uzun illərdir "ölü nöqtədə olan çəki" də uzaqlaşa bilər);
- Digər şeylər arasında, bu pəhrizdə qarın gözəl bir şəkildə bərkidilir;
- sonradan çəki qazanılmır;
- Bu, qız yoldaşları və həmkarlarına tövsiyə olunan "möcüzə" pəhrizdir.
Bir pəhrizdə müsbət əhval-ruhiyyəni itirməmək üçün insanlar "dadlı" da qəhvəyə (ədviyyatı bir az daha şirinləşdirir), bu tərəvəzlərin əvəzinə kələm (bu daha əyləncəli edir), kökləri (soğan, yerkökü, kərəvizləri) və ədviyyatları olan bir salat hazırlayırlar, aromatik və iştahaaçan bir şey ...
... və bu insanlar bədbəxt idi
Diyet zamanı vitamin qəbul etməsəniz (buraya "az" aylıq "aylıq çıxışı), saç, dırnaq və hətta yuxu ilə bağlı problemlər başlaya bilər.
Pəhriz yalnız bir dəmir iradə olan insanlar üçün uygundur. Əslində, arıqlamalı və demək olar ki, 2 ay ərzində özünüzü məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Bu müddət ərzində bir çörək, şokolad çubuğu və ya donuz əti cutletinə də baxa bilməzsiniz. Və yalnız bir kafedə dostlarla yalnız "boş" qəhvə üzərində oturun! Birdən səni bir toya dəvət etsələr?
Nəhayət, səhərdən gecəyə qədər ayaqlarınızda olsanız, bir pəhrizdə olarkən başgicəllənmə və zəiflik hiss edə bilərsiniz.
P.S. "Əkiz bacı": "Yapon qız" nın pəhrizi fransızca xatırlanır. Eyni zülallar, kiçik hissələr, səhər yeməyi üçün üç yemək və qəhvə.